Челябинская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение»
Физическая активность — это не просто тренировки в спортзале или занятия спортом. Это любой вид движения, который способствует улучшению физического состояния организма.
Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:
«В последние годы все больше исследований подтверждают, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний. Даже 2,5 часа умеренной активности в неделю, то есть всего 30 мин занятий в день 5 дней в неделю, по сравнению с нулевой активностью позволяет снизить риск смертности от всех причин на 19%.
Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и способствуют снижению артериального давления, помогают контролировать массу тела, сжигая калории и улучшая обмен веществ. Упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза, особенно у пожилых людей.
Уровень активности необходимо подбирать с учётом состояния здоровья. Перед началом любых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом.»
Базовые нормы физической активности согласно рекомендациям ВОЗ:
Для детей и подростков (5–17 лет). Не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности ежедневно. Основной упор — на аэробную нагрузку. Минимум три раза в неделю — интенсивные нагрузки, а также упражнения на укрепление мышц и костей (прыжки, активные игры, занятия спортом).
Для взрослых (18–64 года). 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание). Также не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе.
Для пожилых людей (65 лет и старше). Те же 150–300 минут умеренной или 75–150 минут высокой аэробной нагрузки в неделю. Также не реже двух раз в неделю нужно заниматься упражнениями для укрепления мышц и регулярно выполнять тренировки на равновесие и координацию (йога, тайцзи).
Как предотвратить цифровую зависимость у детей и подростков
Врачи предупреждают, что злоупотребление цифровыми игрушками в дошкольном возрасте оборачивается проблемами со здоровьем: снижением зрения, сколиозом, формированием дефицита внимания с гиперактивностью.
Что же делать?
Лев Пережогин, ведущий научный сотрудник отделения судебно-психиатрических и социальных проблем детей и подростков НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России:
«Ежедневная активность не менее 60 минут, продолжительность сна не менее 8–10 часов для подростков до 17 лет включительно, ежедневный предел экранного времени не более двух часов и здоровое питание — все это составляет основу здорового образа жизни.
Научите ребенка правилам информационной безопасности и понятию «цифровой гигиены» в сети: ограничение экранного времени, просмотр контента по возрасту. Важно создать ребенку альтернативу сетевой активности, соответствующую его возрасту и интересам.»
Больше информации о том, как укрепить цифровое здоровье детей и подростков- на Всероссийском портале Так здорово!
https://www.takzdorovo.ru/stati/kak-predotvratit-tsifrovuyu-zavisimost-u-detey-i-podrostkov/
📍 Фото и информация: https://www.takzdorovo.ru/
